top of page
Tento web byl vytvořen v editoru webových stránek od . Vytvořte si svůj vlastní ještě dnes.Začít
.com
Inšpirujte sa fajnými receptami - „Nepremýšľaj o diéte“
Zdravé smoothie recepty a nápoje
Zdravé smoothie recepty nie sú obľúbené len tak pre nič za nič. Ide o skvelý spôsob ako sa zasýtiť rýchlo a hlavne zdravo. Najlepšie je, že si zároveň aj doplníš živiny, vlákninu a tekutiny. Smoothie recepty na chudnutie sa hodia ak zhadzuješ kilá, ale užitočné sú aj recepty na detox organizmu. Tieto ovocné a zeleninové smoothies môžeš konzumovať kedykoľvek počas dňa, no obzvlášť vhodné sú na raňajky. Práve vtedy sa najviac hodí niečo ľahko stráviteľné, rýchle a nenáročné na prípravu.
Pri smoothie diéte sú skvelé aj nápoje z exotického ovocia ako je ananás, mango alebo banán. Výborné sú aj zelené smoothie na imunitu zo špenátu a avokáda. Rozhodne nebudeš ľutovať ani ak si pripravíš banánové smoothie na chudnutie, ktoré ťa zasýti, a pritom sa nebudeš musieť obávať nadbytočných kíl. Medzi chutnými, zdravými aj exotickými receptami si zaručene nájdeš také, ktoré si zamiluješ. Jedno ale majú všetky spoločné - tieto zdravé smoothie recepty sú plné živín a ich príprava ti zaberie iba niekoľko minút, čo väčšina ocení najmä pri raňajkovom smoothie.
Zdravá Piña Colada
Máte radi osviežujúcu piña coladu? V tom prípade si ju určite skúste pripraviť v tejto zdravej verzii, ku ktorej príprave budete potrebovať iba 2 základné suroviny. Je sladučká, no úplne bez cukru a doposiaľ chutila úplne každému, kto ju ochutnal.
Mnohí z nás v lete podľahnú túžbe po miešaných nápojoch. Klasická piña colada však väčšinou obsahuje zmes smotany, ananásu, alkoholu, rôznych ochutených sirupov a množstva cukru. V niektorých prípadoch v nej ovocie ani nenájdete. Je teda poriadne bohatá na cukry, tuky a tiež kalórie. Jeden takýto drink môže obsahovať aj stovky kalórií, čím sa ľahko vyrovná plnohodnotnému jedlu. My si však chceme vychutnať tento letný nápoj bez výčitiek, a preto si túto piña coladu prichystáme v zdravej a odľahčenej verzii, ktorá dodá našim telám množstvo vitamínov, no tiež potešenie na jazyku.
Aby ste dosiahli neodolateľnú krémovosť, určite v recepte použite plnotučné kokosové mlieko z plechovky, nie teda z kartónu. Kokosové mlieko v recepte dopĺňa sladký, no zároveň osviežujúci ananás, kúsky ľadu a v prípade záujmu môžete pridať aj strúhaný kokos na posypanie.
Vyčarujte si tento zdravý exotický nápoj z ananásu a kokosového mlieka a užite si leto, ako sa patrí. Či už si do tejto zdravej piña colady primiešate alkohol alebo nie, to už nechám na vás a na príležitosti, pre ktorú tento drink pripravujete. Z tejto piña colady si dokonca môžete pripraviť aj zdravé nanuky, stačí, ak zmes nadávkujete do formičiek na nanuky a dáte zamraziť, m
ngrediencie
1 plechovka kokosového mlieka (plnotučného)
2 plechovky ananásu vo vlastnej šťave (alebo 500g čerstvého ananásu)
1 HR ľadových kociek
kokos na posypanie
Postup
Všetky ingrediencie okrem kokosu na posypanie spolu zmixujeme v mixéri.
Mixujte asi pol minúty.
Pina coladu servírujte ihneď po vymixovaní.
Posypte ju kokosom, prípadne ozdobte kúskom ananásu.
Ak robíte nanuky, stačí ak vzniknutú pina poladu vylejete do formičiek na nanuky a necháte v mrazničke aspoň 2 hodiny.
Fitness shake „jablkový koláč“
Chutný a osviežujúci fitness shake s príchuťou „jablkový koláč“. Tento domáci proteínový shake padne vhod najmä v lete, kedy úžasne osvieži a zároveň doplní telu bielkoviny, ideálne po fyzicky namáhavej aktivite. Tento proteínový shake budete mať hotový behom 5 minút, tak neváhajte a vyskúšajte ho už dnes! :)
Fitness shake s jablkovou príchuťou je nízkotučný a zároveň príjemne krémový a bohatý na bielkoviny. Som si istá, že sa od neho nebudete vedieť odtrhnúť. Tento fitness shake vás vďaka bohatému obsahu bilekovín dobre zasýti, môžete ho tak podávať aj ako ľahšie raňajky, či večeru po tréningu.
Proteínový shake rozhodne nie je len pre kulturistov. Ak sa snažíte o budovanie svalovej hmoty, pomôže vám s vašimi cieľmi. Ak však takýto cieľ nemáte a proteín vám v kuchyni chýba, môžete ho v krajnom prípade vynechať a pripraviť si tento shake aj bez neho. Namiesto ľadu môžete v recepte použiť rastlinné mlieko alebo mrazené ovocie.
Ak vás už teda omrzelo pitie čistých proteínových shake-ov, vyskúšajte túto chutnú obmenu.
Ingrediencie
200 g bieleho gréckeho jogurtu
100 g jablkového pyré
30 g vanilkového proteínového prášku (môžeme vynechať) (odporúčam tento)
hrsť ľadu
štipka škorice
Postup
Všetky ingrediencie spolu rozmixujeme v mixéri dohladka.
V prípade záujmu môžeme shake dozdobiť jogurtom, ovocím či granolou.
Proteínový shake podávame čím skôr.
Zdravý čokoládovo-arašidový shake
Ak máte radi chuť čokolády aj arašidového masla, tak tento zdravý čokoládovo-arašidový shake musíte skúsiť. Nápoj je bez cukru, sladený iba banánom, ktorý mu dodá akurátnu sladkosť. Pripraviť si ho môžete aj s proteínovým práškom a vychutnať si ho tak ako chutný proteínový shake po namáhavom tréningu.
Recept na tento fit shake je extrémne jednoduchý, všetko spolu stačí rozmixovať a môžete sa tešiť z chutného výsledku. Zdravý čokoládovo-arašidový nápoj je bohatý na vlákninu a je tiež dosť sýty, takže dopriať si ho môžete napríklad aj ako ľahké raňajky pred odchodom z domu, či ako nutrične hodnotnú desiatu. Svojou chuťou si vás tento raňajkový nápoj isto získa na prvé ochutnanie.
Nutričné hodnoty sú vypočítané bez proteínového prášku. Ak ho do nápoja pridáte, navýšite v ňom obsah bielkovín a zároveň bude ešte sýtejší. Ľad môžete v prípade potreby v nápoji zameniť za viac mandľového mlieka alebo mrazené banány.
Tip: Podľa vlastných preferencií môžeme do nápoja pridať viac kakaa pre čokoládovejšiu chuť alebo viac banánu pre sladšiu chuť. Ak chceme výsledný nápoj ešte hustejší, môžeme do neho pridať viac ľadu, prípadne spomínaný proteín.
Tento recept je z knihy Štíhle recepty do 15 minút - obsahuje 50 rýchlych receptov na chudnutie (kúpite tu).
Ingrediencie
1 zrelý banán
1 PL arašidového masla
1 PL kakaa
1 hrnček (250 ml) mandľového mlieka
1/2 hrnčeka ľadu
proteínový prášok (voliteľné)
Postup
Všetky ingrediencie spolu rozmixujeme v mixéri do hladka.
Shake podávame najlepšie ihneď.
Kiwi smoothie s konopnými semienkami
Chutný a výživný kiwi smoothie s konopnými semienkami - zdravý nápoj na ráno či ako chutné osvieženie počas dňa, na doplnenie vitamínov. Tento zelený smoothie je svieži a kyslastý a je skvelým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a začať deň zdravo.
1 porcia tohto kiwi smoothie obsahuje viac ako 400% ODD vitamínu C, 100% vitamínu A a vysoké množstvo mangánu, fosforu, horčíka, medi, vitamínu E a dokonca aj zinku. Okrem týchto výhod vám smoothie ponúkne aj bohatú dávku vlákniny a vďaka konopným semienkam tiež nálož omega-6 a omega-3 mastných kyselín (ktoré sú v nich zastúpené v ideálnom pomere 3:1). Výhody konopných semienok však týmto nekončia - sú tiež perfektným zdrojom komplexných bielkovín, majú pozitívny vplyv na hormonálnu sústavu a tiež zdravie pokožky, nechtov a vlasov. V recepte na smoothie použijeme lúpané konopné semienka.
Ak by ste si chceli kiwi smoothie viac osladiť, môžete do neho pridať zopár datlí alebo aj banán, vďaka ktorému získa ešte krémovejšiu konzistenciu.
Ingrediencie
6 kiwi
1/2 šalátovej uhorky
100 g baby špenátu alebo listového šalátu
3 PL konopných semienok
šťava z 1/2 citróna
250 ml vody
Postup
Kiwi zbavíme šupky a zeleninu poriadne umyjeme.
Všetky suroviny dáme do mixéra spolu s vodou a rozmixujeme ich čo najviac dohladka.
V prípade, že by ste chceli smoothie redší, môžete pridať ešte o niečo viac vody a opäť rozmixovať.
Smoothie ešte môžeme posypať extra konopnými semienkami a vypijeme ho najlepšie ihneď.
Mango smoothie bowl s makom
Cviklový smoothie so špenátom a chia
Pripravte si na ráno takúto vitamínovú bombu v podobe smoothie z červenej repy, v kombinácii so špenátom, malinami, banánom a chia semienkami. Na spestrenie chutí odporúčam pridať aj zopár lístkov mäty. Verím, že tejto kombinácii neodoláte Tento chutný a zdravý cviklový smoothie so špenátom a chia semienkami je bohatý na vlákninu a zároveň je nízkokalorický. Hodí sa ako rýchle naštartovanie dňa pred raňajkami alebo ako výživný nápoj medzi jedlami, na doplnenie vitamínov a minerálov. Jedna porcia tohto smoothie je bohatá najmä na vitamíny C, A, B6, no telo zásobí aj dobrou dávkou mangánu, kyseliny listovej, horčíka, železa, vápnika a medi. Chia semienka sa zase postarajú o zásobu omega 3 mastných kyselín.
Do smoothie môžeme pridať čerstvé alebo mrazené maliny. Ak použijeme mrazené, smoothie bude krémovejší a ešte osviežujúcejší. Smoothie je veľmi rýchly na prípravu, na stole ho budete mať do 5 minút.
Ak obľubujete cviklu, určite tento zdravý smoothie skúste. Verím, že si túto zaujímavú kombináciu obľúbite rovnako, ako ja.
Ingrediencie
1 menšia cvikla
2 hrste baby špenátu
1 banán
100 g malín
2 PL chia semienok
mäta (voliteľné)
Postup
Cviklu očistíme a špenát prepláchneme.
V mixéri rozmixujeme všetky suroviny spolu s 200 ml vody dohladka. Môžeme pridať aj zopár lístkov mäty.
Smoothie podávame čím skôr.
Ak ste dostali chuť na zdravé, rýchle a zároveň originálne raňajky ktoré potešia nielen telo ale aj oči, určite odporúčam vyskúšať túto mango smoothie bowl s makom, kokosom a granátovým jablkom. Doprajte si chuť exotiky hneď z rána a nabite sa cennými vitamínmi, vlákninou a antioxidantmi.
Smoothie bowl je vlastne hustejší smoothie, ktorý je zvyčajne zahustený ovsenými vločkami či proteínom, no v tomto recepte použijeme na zahustenie kokos a mak. Smoothie bowl budete mať hotovú do 10 minút a verím, že si na nej pochutí celá rodinka, vrátane tých najmenších.
V lete odporúčam použiť zamrazené mango, vďaka ktorému bude smoothie ešte viac osviežujúcejšie a hustejšie. Mak môže byť v recepte buď pomletý alebo vcelku. V prípade záujmu môže byť do tohto smoothie pridaný aj proteínový prášok (odporúčam tento) , vďaka čomu bude toto raňajkové smoothie ešte hustejšie, sýtejšie a nabité bielkovinami. Odporúčam použiť proteín buď v kokosovej alebo vanilkovej príchuti.
Ja som si takúto formu fit raňajok obľúbila hneď na prvé vyskúšanie a verím, že učaruje nielen svojou jednoduchosťou a vzhľadom, ale tiež chuťou aj vám.
Ingrediencie
200 g manga (čerstvé alebo mrazené)
150 g bieleho gréckeho jogurtu
2 PL strúhaného kokosu
1 PL maku
50 ml mlieka (kokosové/mandľové)
granátové jablko, kokos (na ozdobu)
proteínový prášok (voliteľné)
Postup
Mango očistíme a nakrájame na malé kúsky.
Všetky suroviny dáme do mixéra a rozmixujeme ich dohladka. Malo by nám vzniknúť husté smoothie.
Smoothie naservírujeme do misky alebo hlbokého taniera, dozdobíme semiačkami z granátového jablka, kúskami kokosu a podávame čo najskôr.
Malinovo-ananásový krémový smoothie
Niet pochýb, že smoothie sa stal obrovským hitom medzi všetkými milovníkmi ovocia, osviežujúcich nápojov, vitamínov a zdravej výživy. Kombinácií prísad, z ktorých sa jedno smoothie dá urobiť je nekonečne veľa. Pochutnať si každé ráno na inej chuti je možné práve s týmto výživným nápojom, ktorý si pripravíte za päť minút. Vyskúšajte tento osviežujúci malinovo-ananásový krémový smoothie
Potrebujete len mixér a pár minút času na očistenie ovocia. Maliny príjemne zjemnia chuť výrazného ananásu a jogurt sa podpíše jemnou, krémovou chuťou. Ak ste ešte nikdy neskúšali jogurt v smoothie, tak od teraz ho budete pridávať do väčšiny ovocných kombinácií. Jogurt samozrejme môžete nahradiť ľubovoľným rastlinným mliekom (kokosové, mandľové či ovsené mlieko). No a pre extra obsah bielkovín môžete do smoothie pridať aj proteínový prášok.
Tento jednoduchý recept na malinovo-ananásový krémový smoothie je vhodný najmä do horúcich letných dní, pretože príjemne osvieži a nabudí organizmus. Najlepšie je preliať ho do vysokých sklenených pohárov s hrubou slamkou a skonzumovať čo najskôr. Niektoré enzýmy totiž vyprchajú z nápoja už po niekoľkých minútach. Smoothie je bohatý na vítamíny ale aj vlákninu, podporíte ním tak aj svoje trávenie. Potešte seba aj blízkych týmto smoothie z ananásu, malín a jogurtu. Určite si pochutíte :)
Ingrediencie
150 g ananásu
150 g mrazených malín
100 g bieleho jogurtu (môže byť grécky) (alebo kokosové mlieko)
1/2 hrnčeka vody
Postup
Všetko spolu rozmixujeme krásne dohladka a smoothie podávame čo najskôr.
Tropical smoothie na imunitu
Smoothie je skvelou formou, ako dodať telu poriadnu dávku vitamínov, minerálov a vlákniny a podporiť tak imunitu, najmä v sychravejších obdobiach. Aj keď je smoothie niečo, na čo si spomenieme najmä v horúcom lete, práve na jeseň a na jar je obzvlášť prospešný pre udržanie si zdravia a celkovej vitality. Vyskúšajte napríklad tento chutný tropical smoothie na imunitu.
Receptov na smoothie je nespočetne veľa, vmiešať doň môžete skutočne čokoľvek podľa svojich predstáv, preto určite vyskúšajte aj túto kombináciu s pomarančom, mangom, banánom a špenátom. Tropické ovocie ešte doplní význačná chuť zázvoru, ktorý má na naše zdravie všemožné blahodárne účinky. Okrem podpory trávenia tiež znižuje hladinu cukru v krvi, pôsobí protizápalovo, dodá telu bohatú dávku antioxidantov a zmierňuje bolesti pri menštruácii.
Verím, že aj v tejto perfektnej kombinácii ovocia a zeleniny si na ňom určite pochutíte ;)
Ak by ste chceli tento zdravý tropical smoothie na imunitu obohatiť o zdroj bielkovín a zároveň dosiahnuť krémovejšiu konzistenciu, môžete namiesto vody použiť biely jogurt (najlepšie grécky). Na 1 porciu tento smoothie obsahuje až:
Vitamín A: 116% ODD Vitamín C: 200% ODD Kyselina listová: 40% ODD Mangán, vitamín B6: 30% ODD Meď: 15% ODD Riboflavín: 15% ODD Tiamín: 15% ODD Vitamín E: 13% ODD Železo, vápnik: 10% ODD Fosfor, niacín: 6% ODD
Ingrediencie
2 pomaranče
1 banán
1 mango
2 cm zázvoru
1 hrnček vody (prípadne bieleho jogurtu)
100 g čerstvého špenátu
Postup
Ovocie očistíme, umyjeme a nakrájame na menšie kúsky.
Špenát poriadne umyjeme.
Všetky suroviny spolu s vodou alebo jogurtom poriadne rozmixujeme v mixéri .
Smoothie podávame najlepšie ihneď.
Čerešňovo-jahodové daiquiri
Osviežujúci sladko-kyslý nápoj z mrazeného ovocia - čerešňovo-jahodové daiquiri. Perfektný do horúcich letných dní. Prebuďte svoj organizmus týmto diétnym, mrazeným nápojom plným ovocia, ktorý vás osvieži a doplní vaše telo o vitamíny.
Na prípravu tohto nápoja budete potrebovať mixér s kvalitnými, ostrými nožmi a objemnou miskou. Väčšina mojich receptov je veľmi jednoduchá na prípravu a skutočne všetko, čo k nim potrebujete je poriadne suroviny rozmixovať. Kvalitný mixér vám vie za pár sekúnd pripraviť ovsenú či mandľovú múku, rozmixovať datle na pastu či rozdrviť ľad v tomto ovocnom nápoji a pripraviť vám tak hustejšiu konzistenciu. Kvalitný mixér je skrátka základ každej zdravej kuchyne.
Nápoj by sme mali skonzumovať čím skôr a neskladovať ho. Najlepší je predsa len čerstvý a verte mi, ani sa u vás dlho neohreje. Zdravé čerešňovo-jahodové daiquiri podávajte v širokých pohároch so slamkou, prípadne ho ešte dozdobte jahodami. Budú sa oň určite biť aj deti.
Ak teda hľadáte jednoduchý recept na zdravý a osviežujúci letný drink z ovocia, ste na správnom mieste. Zavďačí sa vám aj vaša štíhla línia.
300g čerešní
3-4 PL citrónovej šťavy
ľad (podľa potreby)
voda (podľa potreby)
Postup
V mixéri si rozmixujeme mrazené jahody, odkôstkované čerešne, citrónovú šťavu a hrnček vody.
Podľa toho, či chceme mať nápoj hustejší a chladnejší alebo radšej redší do mixéra pridáme ľad alebo viac vody.
Nápoj podávame čím skôr, prípadne ho na chvíľu uložíme do mrazničky.
Osviežujúci mocha proteínový shake
Nepreháňam, toto je ozaj ten najlepší proteínový shake, aký som kedy ochutnala! Vyskúšajte si pripraviť tento osviežujúci mocha proteínový shake na raňajky v horúci letný deň a uvidíte, že svet bude hneď krajší. Isto vás nabudí do nového, úspešného dňa.
Ak je pre vás proteínový shake súčasťou raňajok, tento recept na fitness mocha shake vás isto veľmi poteší a zároveň nabije energiou. Nepite proteín a kávu zvlášť, ušetrite si čas a vypite ich naraz v tomto fantastickom shake-u. Pripravte si svoju obľúbenú kávu a pridajte najlepšie čokoládový proteín. Nutričné hodnoty tohto nápoja závisia najmä od použitého proteínu.
Tento shake si rovnako môžete vychutnať aj pred tréningom. Je dokázané, že káva priaznivo pôsobí na organizmus a pomáha pri tréningu. Preto už dnes čoraz viac posilňovní ponúka okrem proteínových nápojov a tyčiniek aj kávu. Proteíny sú zase vhodné na raňajky, keďže zasýtia a zaženú pocit hladu na dlho, čím vás chránia pre nebezpečným drobným maškrtením. Obzvlášť potrebný je po tréningu, kedy telo využíva tieto dostupné bielkoviny na regeneráciu svalstva. Množstvo odporúčanej dennej dávky proteínu je však individuálne a závisí od náročností vašich tréningov a cieľov, ktoré chcete dosiahnuť.
1 hrnček = 250 ml
Ingrediencie
1/2 hrnčeka mandľového (alebo kokosového/kravského) mlieka
1/2 hrnčeka ľadu
1/2 hrnčeka uvarenej kávy
1 odmerka čokoládového proteínu
1 PL kakaa
Postup
Najprv si pripravíme kávu podľa vlastných preferencií a necháme ju vychladnúť.
Všetky ingrediencie vrátane vychladenej kávy dáme do mixéra (odporúčam tento) a poriadne ich spolu rozmixujeme.
Proteínový shake podávame ihneď.
Ovseno-banánový smoothie
Tento vynikajúci ovseno-banánový smoothie s datľami a škoricou je dokonalou voľbou pre zdravé a výživné raňajky. Smoothie je sladený iba ovocím a má perfektnú konzistenciu a chuť. Je nutrične hodnotný, rýchly a jednoduchý na prípravu a ako stvorený na raňajky. Recept je síce trocha neštandardný, možno ste o takejto kombinácii ešte nepočuli, ALE - naozaj odporúčam vyskúšať ho, neoľutujete.
Tento zdravý ovseno banánový smoothie obsahuje až 40% ODD vitamínu B-6, 30% ODD vitamínu E, 25% ODD vápnika a tiež zhruba 10% ODD železa, medi, vitamínu D, A, mangánu a horčíka. Bohatý je na vlákninu a má nízky obsah tuku.
Smoothie je skvelou možnosťou aj na uponáhľané rána - ingrediencie stačí rozmixovať v mixéri a vziať si ich so sebou do práce či školy. Ak si chcete tento ovsený smoothie s banánom dopriať ešte v hustejšej a osviežujúcejšej konzistencii, odporúčam deň predtým banán nakrájať na kolieska a zamraziť ho. Ja mám celkovo rada, keď je v smoothie niečo mrazené, má potom krémovejšiu a chutnejšiu konzistenciu. Väčšinou preto použijem mrazené ovocie alebo ľad.
V prípade záujmu si do smoothie-ho môžete pridať aj proteínový prášok a zvýšiť v ňom tak obsah bielkovín. V takom prípade odporúčam znížiť množstvo datlí na polovicu. Tento zdravý banánový smoothie s ovsenými vločkami je aj poriadne sýty a hravo svojím zložením nahradí plnohodnotné raňajky.
Ingrediencie
1 banán
1/4 hrnčeka ovsených vločiek
4 datle (bez kôstky)
1/2 hrnčeka mandľového/kokosového mlieka
1/2 hrnčeka ľadu
štipka škorice
Postup
Všetky ingrediencie spolu rozmixujeme v mixéri čo najviac dohladka.
Smoothie odporúčam skonzumovať ihneď, prípadne si ho preniesť v termohrnčeku.
Osviežujúca limetkovo-zázvorová limonáda
Skvelá limetkovo-zázvorová limonáda s vysokým obsahom vitamínu C, ktorá v týchto horúčavách osvieži a zároveň povzbudí metabolizmus. Potrebujete k nej iba zopár ingrediencií a menej ako 5 minút času.
Takéto fit recepty na zdravé limonády zbožňujem a počas leta si ich rada vychutnávam v rôznych kombináciách. A táto limetková limonáda so zázvorom patrí medzi moje najobľúbenejšie. Vďaka intenzívnej chuti zázvoru ma vždy poriadne nakopne. Limonáda je sladená stéviou, no môžete ju v prípade záujmu úplne vynechať, prípadne nahradiť medom.
Zdravý zázvor dodá tejto limonáde nenahraditeľnú chuť. Navyše je to živinami nabitá korenina ktorá má na naše zdravie všemožné blahodárne účinky. Okrem podpory trávenia tiež znižuje hladinu cukru v krvi, pôsobí protizápalovo, dodá telu bohatú dávku antioxidantov a zmierňuje bolesti pri menštruácii. Ďalšie skvelé dôvody, prečo zakomponovať túto zdravú potravinu aj do takejto chutnej a nízkokalorickej letnej limonády.
Ingrediencie
1l vody
1-2 limetky
3 cm zázvoru
stévia (voliteľné)
ľad
Postup
Do mixéra nalejeme liter vody.
Pridáme do nej šťavu z 1 alebo 2 limetiek (podľa preferencií), štipku stévie a očistený zázvor.
Všetko spolu dobre rozmixujeme a podávame s ľadom.
Zvyšnú limonádu môžeme skladovať v chladničke po dobu 2 dní.
Zdravý zelený smoothie
Konzumujete počas dňa málo zeleniny alebo vôbec žiadnu? Ak ste na túto otázku odpovedali áno, mali by ste hneď vziať mixér do ruky a vyskúšať tento zdravý zelený smoothie. Každý z nás zrejme vie, aké blahodárne účinky má zelenina (HLAVNE LISTOVÁ) na naše telo, to si vysvetľovať nemusíme. Takisto, zelenina by mala tvoriť podstatnú časť nášho jedálnička. Avšak nie každý má na ňu chuť, náladu či čas.
Smoothie je niečo medzi sýtym nápojom a jedlom. Ak do svojho smoothie primiešate tie správne ingrediencie, môže sa dokonca stať aj plnohodnotnou náhradou jedla, a tým uľahčiť chudnutie a zlepšiť váš zdravotný stav. Stačí spolu rozmixovať zeleninu (najlepšie listovú) a ovocie, a tento chutný "nápoj" je hotový. Pre lahodnejšiu chuť môžete priliať i rastlinné mlieko (kokosové, mandľové alebo iné, podľa chuti), prípadne dosypať malé množstvo chia semiačok. Pri smoothie sa fantázii medze nekladú. V tomto smoothie zabezpečí avokádo, banán a jogurt nie len jeho krémovú chuť a správnu hustotu, no takisto vás vďaka nim aj dobre zasýti.
Navyše, existuje jednoduchší spôsob ako prinútiť dieťa zjesť špenát? Pripravte si rafinované smoothie a prelejte ho do pekných pohárov so širokou slamkou. Ešte ste nevideli dieťa tak ochotne jesť zeleninu - sledujte a tešte sa z úspechu.
Prinášam vám ďalší chutný, overený recept na zdravý zelený smoothie, vhodný na raňajky a zdravé naštartovanie do nového dňa. Tak skúšajte, experimentujte :)
Ingrediencie
1 hrsť špenátu
1 mrazený banán
1/2 avokáda
1/4 hrnčeka bieleho jogurtu
1/4 lyžičky škorice
Postup
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri dohladka a vychutnajte si svoju dávku vitamínov a enzýmov.
"Vitamín C" smoothie
Zelený smoothie - mnohými milovaný, no pre iných zase nie až tak obľúbený zdravý nápoj. Neviem, prečo to tak v skutočnosti je, no mám pocit, že tí, ktorým smoothie zatiaľ nepadol do oka, nemali šťastie na chutnú kombináciu surovín, prípadne aj jeho konzistenciu. Pretože keď raz objavíte čaro smoothie a zistíte, ktoré suroviny k sebe krásne pasujú a vytvárajú harmóniu chutí, som si istá, že vám zachutí. Tento "Vitamín C" smoothie je dobrým dôkazom toho, že zo zdravého ovocia a zeleniny si viete nakombinovať chutné smoothie a dostať tak do seba vysokú dávku vitamínov a minerálov bez toho, aby ste museli jesť kopec tejto zeleniny a ovocia v surovom stave.
Tento zelený "Vitamín C" smoothie je osviežujúci, kyslastý a perfektne sa hodí do akéhokoľvek obdobia v roku. Najradšej si tento smoothie vychutnávam na raňajky alebo ako osviežujúci a výživný nápoj medzi jedlami, ktorý zároveň aj zasýti.
Kto má rád chuť grapefruitu a zázvoru, ten tomuto zdravému smoothie určite príde na chuť. Navyše jedna porcia tohto smootieho obsahuje viac ako celú dennú dávku vitamínu C! V prípade choroby alebo na doplnenie vitamínov ho určite odporúčam. Ľad do smoothie pridávam kvôli priaznivejšej konzistencii, no ak ho použiť nechcete, môžete ho buď nahradiť vodou alebo mrazeným ananásom. Do smoothie môžete pre zvýšenie výživovej hodnoty pridať napr. aj chia semienka, mleté ľanové semienka alebo iné semienka.
Pripravte si túto chutnú vitamínovú bombu v podobe smoothie a začnite svoj deň zdravo.
Ingrediencie
1 grapefruit
4 cm čerstvého zázvoru
100g ananásu
1 jablko
50g uhorky
hrsť šalátu
1/2 až 1 HR ľadu
1/4 HR vody
Postup
Umyté a očistené ovocie dáme do mixéra spolu s ostatnými surovinami a rozmixujeme čo najviac dohladka.
Smoothie ihneď podávame.
bottom of page