top of page
Tento web byl vytvořen v editoru webových stránek od . Vytvořte si svůj vlastní ještě dnes.Začít
.com
Inšpirujte sa fajnými receptami - „Nepremýšľaj o diéte“
2 - Obľúbené diéty súčasnosti: ktoré fungujú?
Netrúfate si na proteínovú diétu sami? Máme riešenie
Pokiaľ sa obávate negatívnych účinkov či toho, že nesprávne zostavíte jedálniček, odporúčame kompletné menu KetoMIX. Spolu so špecialistami na proteíny a výživovou špecialistkou vyvinuli produkty, vďaka čomu si už s diétou nemusíte robiť vôbec vrásky.
Nemusíte ani premýšľať nad tým, aké produkty zvoliť. Balíky sú navrhnuté tak, aby bolo stravovanie pestré a zároveň spĺňalo pomer nutričných hodnôt, ktoré telo dostanú do ketózy. Môžete si medzi nimi vybrať podľa toho, koľko týždňov sa diétu chystáte držať alebo koľko kilogramov potrebujete zhodiť.
v prvej fáze jedzte päťkrát denne. V druhej dávku znížte na trikrát denne. Keďže produkty neobsahujú žiadne chemikálie, viete čo konzumujete a na produkty od KetoMIX sa môžete spoľahnúť.
KetoMIX strava na každý deň, pripravená odborníkmi, účinne spáli tuk a pomôže vám schudnúť. Žiadne komplikované varenie, váženie jedla – 5x denne teplé jedlo špeciálne pre vás
KetoMix.sk
Najčastejšie otázky o proteínovej diéte
Ako dlho trvá, kým sa dostanem do ketózy?
Väčšinou to trvá dva až štyri dni. Musíte však dodržiavať zásady diéty a nenarušiť ju bežnými potravinami ako napríklad pečivo, sladkosti či osladená káva.
Ako zistím, či som v ketóze?
Najlepším spôsobom je použitie Ketostixu. Nájdete ho v každej dobrej lekárni. Majte však na pamäti, že nie sú úplne nepresné. Zvyčajne vám poskytnú predstavu o tom, či máte ketózu alebo nie. Ukazujú, že vo vašom tele sa vyrábajú ketóny. Tmavšie farby zvyčajne znamenajú, že ste dehydrovaný a ketónové hladiny sú koncentrovanejšie v moči.
Pre spoľahlivejší a presnejší spôsob merania hladín ketónu musíte použiť merací prístroj na meranie krvného ketónu. Tieto vám ukážu správne množstvo ketónov v krvi. Najčastejším príznakom ketózy je zápach z úst.
Môžem jesť veľa tuku?
Áno, môžete jesť tuk. V ketogénnej diéte nie je až tak dôležité prijaté množstvo tukov, ale predovšetkým sledovanie príjmu sacharidov. Aj keď pre väčšinu ľudí je ťažké prežiť stravu s vysokým obsahom tukov, stále je to možné. Pomocou keto kalkulátora môžete vypočítať svoje makrá a zistiť, koľko tukov, bielkovín a sacharidov by ste mali denne jesť.
Počas diéty sa necítim dobre. Čo mám robiť?
Často sa stáva, že ľudia, ktorí začínajú s proteínovou diétou pociťujú bolesti hlavy. Práve ketóza má takýto účinok na naše telo. Problém vyriešite dostatočnou hydratáciou. Jedzte aj viac soli ako obyčajne. Pridajte do jedálnička slané orechy, slaný vývar, solené mäso. Vyplavujú sa vám z tela elektrolyty a musíte ich nahradiť.
Môžem počas diéty piť alkohol?
Môžete, ale buďte pritom opatrný. V alkohole sú sacharidy, a to môže spôsobiť problémy najmä na začiatku ketózy. Ak môžete, vyhnite sa najmä vínu, pivo a kokteilom, kde je väčšie množstvo sacharidov. Radšej siahnite po destilovanom alkohole radšej čisté, ako ochutené liehy, pretože aj tie môžu obsahovať sacharidy.
Môže mi diéta prekážať v práci?
Pokiaľ nepracujete tak, že pravidelne zdvíhate závažia, alebo nepracujete ako maratónec, nemusíte sa obávať. Štúdie ukazujú, že aeróbne tréningy (vytrvalostné tréningy) nie sú ovplyvnené stravou s nízkym obsahom sacharidov. V bežnej práci vám diéta nebude prekážať, práve naopak. Vysoký príjem bielkovín zlepší sústredenie a aj v čase, kedy by na vás padla počas dňa únava, sa budete cítiť fit.
Dá sa s diétou fungovať aj na dovolenke?
Samozrejme, jedlá s vysokým obsahom bielkovín sú nenáročné na čas a prípravu, obzvlášť, ak máte na raňajkách švédske stoly, môžete si teda nakombinovať jednotlivé potraviny podľa vášho diétneho jedálnička. Na obed alebo večeru vám zase stačí panvica, sporák a za 10 minút máte jedlo na stole.
Je potrebné pri diéte cvičiť?
Cvičením počas diéty nielenže udržujete ale aj získavate svalovú hmotu, ktorá prispieva k lepšiemu spaľovaniu kalórií a celkovému fungovaniu organizmu. Okrem toho má však cvičenie množstvo pozitívnych účinkov na zdravie, zlepšuje činnosť srdca, dýchania a prispieva k optimalizácií krvného tlaku.
Nie je vysoké množstvo proteínov nebezpečné?
Doposiaľ neboli dokázané žiadne vedľajšie účinky zvýšeného množstva bielkovín na zdravie normálnych, zdravých ľudí. V prípade teda, že pravidelne cvičíte nemusíte mať žiadne obavy, práve naopak, príjem značného množstva bielkovín je pre rast svalov nevyhnutný. Ak však trpíte ochorením obličiek, alebo dokonca chodíte na dialýzu radšej to s bielkovinami nepreháňajte.
Koľko pri bielkovinovej diéte dokážem schudnúť?
To záleží predovšetkým len na vás, vašom odhodlaní, pevnej vôli, ale aj jedálničku. Pri dodržiavaní jednotlivých zásad bielkovinovej diéty a vhodných potravinách môžete schudnúť od 5- 8 kg za mesiac. Samozrejme konečný výsledok ovplyvňuje aj vaše genetické pred dispozície a metabolizmus.
Niektoré štúdie naznačujú, že ketogénna strava je rovnako bezpečná pre osoby s nadváhou alebo obéznych ľudí.
Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2003 zistila, že ľudia na ketogénnej strave strácajú 2,2-násobne vyššiu hmotnosť ako ľudia s diétou zameranou na obmedzený obsah tukov a kalórií. Hladiny triglyceridov a HDL cholesterolu sa u týchto ľudí zlepšili tiež.
Ako si mám sledovať príjem potravy?
Okrem manuálneho zapisovania toho, čo ste zjedli si môžete stiahnuť niektorú z dostupných aplikácii. Na začiatok je najlepší vopred pripravený jedálniček s presnými váhami, aby ste si prípravu jedla uľahčili. Váženie a kombinovanie potravín môže byť najmä v začiatkoch diéty pre vás komplikované, preto vopred pripravené balíčky jedla KetoMIX
Delená strava
Ak viete, že drastickú diétu by ste nevydržali, a aj tak by ste mali chuť na niečo iné, riešením je delená strava. Princípom tejto diéty je, že si rozdelíte jedlo do niekoľkých skupín a stavíte na ich kombináciu.
1 - skupina: Mäso a ryby
2 - skupina: Vajcia
3 - skupina: Syry, mlieko a mliečne výrobky
4 - skupina: Zemiaky, ryža, chlieb, pečivo a cestoviny
5 - skupina: Zelenina, sója, orechy a strukoviny
6 - skupina: Neutrálne potraviny – tvaroh, cottage syr, 6 - kyslomliečne výrobky, bryndza, tuky (olej, maslo, margarín)
Základným pravidlom je, že nesmiete skombinovať jedlá z prvých štyroch skupín, ale naopak, môžete ich ľubovoľne kombinovať s piatou a šiestou skupinou. Tieto dve skupiny môže kombinovať aj navzájom. Keď dosiahnete svoju vysnenú hmotnosť, nevráťte sa k starým stravovacím návykom. Je pravdepodobné, že by sa dostavil jo-jo efekt. Vyberajte si radšej ľahké jedlá a sladkosti len výnimočne.
Delená strava – upravte si jedálniček na chudnutie
Delená strava je veľmi populárnou možnosťou ako schudnúť. Lenže nie každý vie ako ju treba správne dodržať. Striktné pravidlá jedálnička nie sú vhodné ale pre každého a keď sa do nej pustíte bez odhodlania schudnúť, veľmi rýchlo skončíte tam kde ste začali.
Ak dodržíte plán delenej stravy je tu vysoká pravdepodobnosť že schudnete značnú časť tukov. Je nutné aby ste dodržali správny prísun tekutín, t.j. pite pravidelne a veľa čistej vody.
Ako každá diéta aj táto je v celkovom dôsledku taktiež náročná a nie každý ju dokáže držať podľa pokynov. Ak to vydržíte, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Pri nesprávnom držaní alebo pri rýchlom ukončení držania diéty je veľká pravdepodobnosť, že sa dostaví nežiaducí Jojo efekt a vy priberiete naspäť zhodené kilá. Preto snažte sa dodržať predvolený plán a nezabudnite piť veľa vody a spojiť to s zvýšenou pohybovou aktivitou.
Delená strava pozostáva z určitých pravidiel, t.j. Jesť pravidelne v menších dávkach, nikdy by ste nemali ostať hladný. Každé jedlo musí obsahovať iba potraviny z jednej skupiny.
Skupiny delenej stravy
- Rastlinná skupina: celozrnné pečivo, ryža, zemiaky, strukoviny, cestoviny
- Živočíšna skupina: mliečne výrobky, syry, vajíčka, mäso
- Ovocná skupina: čerstvé ovocie – okrem banánov
- Zeleninová skupina: čerstvá zelenina okrem zemiakov
- Neutrálna skupina: orechy – mandle, lieskové, vlašské, káva
Zásady delenej stravy
- Rastlinná a živočíšna skupina sa nemôžu kombinovať
- Ovocie a zelenina sa nemôžu jesť spolu
- Rastlinná skupina sa môže kombinovať so zeleninovou skupinou
- Potraviny s neutrálnej skupiny môžete jesť súčasne s -
- potravinami z iných skupín
- Živočíšna skupina sa môže kombinovať so zeleninovou skupinou
Počas držania delenej stravy by ste nemali vôbec piť alkohol, piť sladené nápoje a nejesť sladkosti. Naopak mali by ste čo najviac piť čistej vody a začať sa pohybovať. Pri odbúravaní tuku sa uvoľňujú škodlivé látky, ktoré sa musia z tela dostať von. Najjednoduchšou možnosťou je ich vyplavenie. Ak sa tak nestane, môžu nastať nečakané zdravotné problémy.
Nezabúdajte skombinovať držanie tejto diéty spolu s pohybom a držania pitného režimu, ktorý je ako pri každom programe na chudnutie veľmi dôležitý.
Doporučené je aby ste jedli približne každé dve alebo tri hodiny v správnom poradí podľa jedálnička. To znamená že nezostanete úplne hladný ako pri iných drastických plánoch na chudnutie.
Delená strava – Jedálniček
1. deň
raňajky – 50g šunky, vajíčko a zelenina
desiata – jablko
obed – morčacie prsia so zeleninou
olovrant – vlašské orechy
večera – zeleninový šalát s tofu
2. deň
raňajky – ovsené vločky s medom
desiata – banán
obed – údená makrela so zemiakmi
olovrant – jogurt
večera – chlieb a rastlinná nátierka
3. deň
raňajky – chlieb s džemom
desiata – jogurt
obed – cestovinovo – zeleninový šalát
olovrant – hruška
večera – tvaroh s čerstvou zeleninou
Účinnosť na chudnutie
Ak si upravíte stravovanie podľa skupín delenej stravy, znížite tým prísun kalórií a zrýchlite metabolizmus. Tento striktne dodržiavaný jedálniček ale nevydrží dlhodobo dodržiavať asi nikto z nás, vtedy ale nastane jojo efekt. Musíme si dávať veľký pozor hlavne pri prechody na bežnú stravu. Každopádne v krátkom čase Vám delená strava v priebehu pár dní nepomôže schudnúť enormné množstvo kíl, ale ak vydržíte držať pravidlá stravovania dlhší čas, určité vám kilá budú ubúdať.
Delená strava patrí medzi tie “zdravšie” diéty. Výhodou je, že obsahuje veľa zeleniny a ovocia. Problém môže nastať ako pri každej diéte, že nie každému “sadne” jedálniček. Je tu riziko žalúdočných a tráviacich problémov, takže môžete očakávať zápchy, nepravidelné vyprázdňovanie, stres z toho čo môžem čo nemôžem konzumovať a ako to kombinovať, nechutenstvo… Je to ale u každého z nás individuálne a počas diéty sa môžu aj nemusia vyskytnúť tieto komplikácie.
Celkové hodnotenie
Ako pri každej diéte síce rýchlo a efektívne schudnete, ale ako náhle sa vrátite na bežnú stravu, jojo efekt sa určite dostaví a spolu s ním možno aj viac kíl než ste mali predtým. Vysoké nebezpečenstvo jojo efektu. Ako náhle dosiahnete vytúžený cieľ zhodených kíl a presedláte na bežnú stravu, pomaly ale isto sa dostavý zhodená váha naspäť a je vysoká pravdepodobnosť, že ešte vo Väčšom merítku. Delená strava patrí medzi “zdravšie” diéty a nieje nijako extrémne nebezpečná pre naše telo, preto nemusíte mať strach o jej vyskúšanie. Dávajte si ale pozor na prechod z jedálnička delenej stravy na bežnú stravu, celé Vaše úsilie potom môže vyjsť nazmar.
Vplyv na zdravie
bottom of page