top of page

Diety

Banánová-diéta-na-chudnutie-Ovocné-banán

Japonská banánová diéta prekvapí výsledkami

Rýchlosťou svetla zaplavili internet správy o novom stravovacom režime, v ktorom hlavnú úlohu zohráva obyčajný banán.

Protagonisti diéty: banán a voda

The Morning Banana Regimen, v preklade Ranný banánový režim, navrhol Hitoschi Watanabe. Hlavným pravidlom tohto druhu stravovania je konzumovať spomínané ovocie každé ráno a potom ho zapiť veľkým množstvom vody, ktorá by mala mať izbovú teplotu. Hitoschi vyskúšal tento diétny program po tom, čo sa nevedel pri zmene stravy dopracovať k požadovaným výsledkom v podobe zhodených kilogramov. Plán japonskej diéty je založený na pravidelnom jedení banánu pred hlavným jedlom, ktorý zapijeme pohárom vody. Banány sú bohaté na škrob, čo je komplexný sacharid, ktorý sa postupne rozkladá a uvoľňuje do krvného riečiska a tak pomaly uvoľňuje energiu. Škrob z banánu sa pri trávení mení na sacharidy s krátkym reťazcom. Tým sa zlepšuje funkcia zažívacieho traktu, bunky sú lepšie vyživované, čo vedie k lepšej fyzickej a psychickej kondícii.

Menej na tanieri a viac spánku

Popri tejto diéte sa aplikuje aj pravidlo 80:20, čo znamená, že osemdesiat percent jedla skonzumujeme a zvyšných dvadsať necháme na tanieri. Takýmto spôsobom stravovania sa nepreťažuje žalúdok a dochádza postupne k znižovaniu celkového energetického príjmu. Po zjedení banánu sa má počkať približne dvadsať minút, pričom telo by malo signalizovať, či sme alebo nie sme hladní. Ak máme naďalej hlad, môžeme si dopriať ešte jeden banán. Ďalšie pravidlá spočívajú v pravidelnom pití vody s izbovou teplotou, čím sa zvýši telesný metabolizmu. V tomto období sa nepije mlieko ani alkohol. Večera by sa mala podávať najneskôr pre dvadsiatou hodinou, po ktorej by sme nemali prijímať žiadne ďalšie jedlo. Uloženie do postele by malo nasledovať najneskôr pred polnocou, nakoľko časté ponocovanie a nedostatok spánku môžu spôsobovať priberanie na váhe.

Rýchle chudnutie a ďalšie výhody

Na obed a večeru sa jedia jedlá podľa vlastného výberu. Medzitým len banány. K hlavným zdravotným výhodám japonskej banánovej diéty patrí predovšetkým rýchla strata hmotnosti, zlepšenie metabolizmu a zmiernenie vyčerpanosti. Bohatý obsah vlákniny napomáha tráveniu, poskytuje telu pravidelné vyprázdňovanie. Banán sa môže pochváliť aj vysokým obsahom draslíka, ktorý je potrebný pre správne fungovanie srdca. Tento druh tropického ovocia tiež spomaľuje tvorbu celulitídy, znižuje chuť do jedla, dodáva telu viac energie a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

passe-o-verao-numa-boa-1-590.jpg

Chudnúť neznamená hladovať! S novým rokom to skúste inak

Už ste to skúšali toľkokrát... Zhadzovanie kilogramov s novým rokom a predsavzatia o zdravej strave či pravidelnom športe.

Na týchto odhodlaniach nie je nič zlé, ale ruku na srdce… Po akom čase to tento raz „zabalíte“? Ak sa vyberiete od začiatku zlým smerom, vaša cesta za zmenou sa nevydarí. Ako na ňu tento raz? Skúste tieto tri kroky:

Obmedzte sacharidy

Nie je žiadnou novinkou, že chudnutie začína už na tanieri, preto treba dávať veľký pozor, čo si naň naberáme. Ako prvé by sme mali z nášho jedálneho lístka vylúčiť sacharidy. Ak neviete odolať chuti na sladké, pravdepodobne nebude pre vás zo začiatku jednoduché zbaviť sa tohto zvyku, ale uvedomte si, že aj to prispelo k vašej nadváhe. Pri snahe o redukciu hmotnosti taktiež pomôže, ak z jedálnička vylúčite cestoviny či biele pečivo, prípadne ich vymeníte za zdravšiu, proteínovú verziu. Sladené nápoje nahraďte čistou vodou, do ktorej si prípadne môžete pridať plátok čerstvého citróna alebo mäty. Pri zmene stravovania budú pre vás pravdepodobne najťažšie prvé dni. Uvidíte však, že keď vydržíte, telo sa vám odmení. Zároveň platí, že ak z jedálneho lístka niečo uberieme, iné by sme mali pridať. V tomto prípade by to mali byť bielkoviny. Prečo?

Pridajte bielkoviny

Nehladujte

Úprava stravy či zdravý jedálniček neznamená hladovanie či nedostatočný prísun energie. Diéta nemusí znamenať ani nekonečné odriekanie či počítanie kalórií. Niekedy stačí jednoduchá úprava stravovacích návykov a kilá pôjdu dolu. "Základným predpokladom štíhlej postavy je zdravá, vyvážená strava. Ak túžite po trvalej zmene, jedzte predovšetkým pravidelne a pite dostatočné množstvo tekutín, aby vaše telo nezadržiavalo vodu a vyplavovalo von všetky toxíny,“ vysvetľuje Martina Dvořáková. Neviete si predstaviť deň bez výdatnej polievky? To ani nemusíte. "Uvarte si najznámejšiu taliansku zeleninovú minestrone. Porcia plná bielkovín a vitamínov dodá telu energiu a dokonale zasýti,“ radí špecialistka Dvořáková. S prípravou si nemusíte lámať hlavu, je naozaj jednoduchá a nezaberie veľa času.

72120071-polevka-minestrone.png

Proteínová polievka minestrone:

Potrebujeme:
1 cibuľu
1/2 cukety
1/4 kelu
2 paradajky
2 stonkové zelery
2 paradajkové polievky KetoDiet
50 g slaniny
50 g nastrúhaného parmezánu
podľa potreby repkový olej
podľa chuti bazalku a oregano
podľa chuti soľ a korenie
800 ml vody
Ako na to?
V rozpálenom hrnci orestujte na kocky nakrájanú slaninu a hneď ako sa trochu opečie, zasypte ju pokrájanú cibuľkou. Keď je cibuľa sklovitá, pridajte pokrájanú cuketu, zeler a paradajky a restujte cca 5 – 7 minút.
Medzitým si vo vedľajšom hrnci alebo miske pripravte proteínové polievky podľa návodu, len prilejte viac vody.
K orestovanej zelenine potom pridajte na pásiky pokrájaný kel, vypnite plameň a všetko zalejte paradajkovou polievkou. Dochuťte soľou, korením, oreganom a bazalkou, dôkladne premiešajte a môžete podávať. Jednotlivé porcie potom posypte parmezánom.

Bielkoviny sú potrebné nielen pre rast svalov či imunitu, ale i pre rýchlejšiu premenu látok. Naše telo si tieto látky vytvoriť samo nevie, preto ich musíme prijímať vo forme potravy. Zaraďte na stôl viac tvarohu, rýb, mäsa, vajec a najmä zeleniny. "Keď znížime prísun sacharidov a zvýšime príjem bielkovín, zmení a hlavne zrýchli sa aj náš metabolizmus. Telo sa približne po troch dňoch takéhoto stravovania dostane do stavu ketózy, čo v praxi znamená, že energiu začne čerpať z uložených tukov,“ hovorí Martina Dvořáková, výživová poradkyňa na ketodiétu. V kombinácii s pravidelným pohybom a dostatočným pitným režimom začne telo spaľovať vlastné tuky a vy budete chudnúť.

bottom of page